秋冬如何做好个人防护和养身？安顺中医专家王晓惠给你解答

　　国庆节前几日的短暂“酷暑”后，连日来，安顺市气温骤降，雨水增多，寒露过后，悄然而至深秋如何养生，安顺市人民医院中医科主任王晓惠接受记者采访时表示，秋冬季节，不仅要预防呼吸系统疾病，更要注意健脾养肺。

　　专家档案：王晓惠是安顺市第二批、第四批市管专家，贵州省卫生和计划委员会健康教育专家，贵州省针灸学会常务理事，安顺市医学会中医学分会主任委员，2020年被遴选为贵州省第二批中医名医传承工作指导老师。从事专业工作30年来，王晓惠擅长针灸治疗颈椎病、腰腿痛、胃脘痛、头痛失眠等疾病，并对中医养生保健有较深造诣，疗效显著。

　　注意呼吸系统疾病预防

　　秋冬季节，特别是天气转凉后，由于外邪侵入人体而导致肺气不足，容易引发呼吸系统疾病。

　　同时，在新型冠状病毒肺炎防控时期，王晓惠表示，中医历来重视治未病思想，面对目前严峻的疫情，中医药的治未病理念更加显得重要，中医相关研究表明，中医药在新冠肺炎早期介入对于患者不仅可改善症状，而且还有阻断毒邪深入加重的作用。同时对于普通人群，包括高风险人群均具有防治作用。

　　王晓惠说，《新型冠状病毒肺炎诊疗方案(试行第九版)》推荐的中成药如连花清瘟胶囊、藿香正气丸、疏风解毒胶囊等都可短期内选择性服用，将有助于快速建立较好的中医防疫屏障，这些预防方药中大多具有益气健脾、化湿清热、解毒化瘀等功效，可广泛用于人群防疫。在日常预防中，广大群众应注意戴口罩，勤洗手，居家时开窗通风，尽量不去人群聚集区域，家里可以常备中药香囊，起到驱邪避秽的作用。

　　防邪气，勤通风少聚集

　　中医认为，外感邪气主要指风、寒、暑、湿、燥、火六种外邪，对于传染性疾病可以统称为“时行疫毒”，由人体正气亏虚时感受外邪而致病。《类经》中说“邪必因虚而入”“虚邪贼风，避之有时”，防御外邪可通过哪些途径呢?

　　对此，王晓惠告诉广大群众，室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。如果房间内温度尚可，要定期通风换气，换气的消毒效果要远远好于紫外线照射的消毒效果;少去人群密集的公共场所，戴口罩，勤洗手，避免感染;秋季气候多变，注意加减衣服、避风寒。此外，中医还采取芳香辟秽防疫法。日常生活中，可采用藿香、白芷、艾叶、石菖蒲、薄荷等打粉制成香囊，随身佩戴也有避瘟防疫之效。

　　扶正气，多锻炼多补水

　　中医讲“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚”，可见扶助正气的重要性。

　　王晓惠介绍，针对新冠肺炎疫情，中医药领域提出了很多种扶助正气的方法，通过提高人体的免疫能力来抵抗外邪。(体虚感冒玉屏风散)加强体育锻炼，提高身体抗病能力。慢跑以及打太极拳、八段锦、五禽戏等方法，可达到强健身体、气血流畅的效果。多饮开水，均衡饮食。

　　王晓惠认为，入秋后燥邪盛入，易耗伤人体津液，可加大白开水的饮用量。白开水会保持人体津液充足，每天8-10杯水，可以避免津液不足。保持足够睡眠、调畅心情，增强身体的抵抗力。《黄帝内经》记载:秋三月，早卧早起，使志安宁，收敛神气……此秋气之应，养收之道也。

　　冬三月，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……此冬气之应，养藏之道。秋收冬藏意为秋冬季节白短夜长，熬夜煎熬人体的精气神，会引起人体阴阳失调，抵抗力下降。

　　在药物预防上，王晓惠说，按照中医“秋冬养阴”的原则，可以在医生指导下，选择一些经典名方，比如玉屏风散、肾气丸等，也可以用黄芪、沙参、枸杞这些药健脾补肺固肾，提高免疫力。

　　在艾灸保健上，王晓惠说，在医生指导下，对关元、气海、足三里等穴位进行艾灸，可起到强壮身体、提高免疫力的作用。此外，初感外邪者可遵医嘱辩证使用连花清瘟胶囊、清开灵软胶囊等，缓解症状。

　　秋冬季养生小贴士

　　王晓惠说，中医认为“正气存内，邪不可干”，在秋季，衣服厚薄搭配，以保暖为主，要参加适合自己运动项目，如太极拳、八段锦等，有助于增强体质，提高免疫力，但要注意不可过量运动，日常走路在6000至8000步为宜。

　　食疗有讲究。春夏养阳，秋冬养阴，秋季，阴气开始盛，阳气逐渐下降，王晓惠认为，这个季节可以多吃山药，除了健脾养胃外，还滋补肺气，西红柿、鱼类和蛋类食品也能提供丰富的维生素和蛋白质。另外要注意的是，红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）不能吃太多，坚持营养均衡的饮食。

　　坚持睡“子午觉”。从中医的角度来讲，人的作息应该合乎大自然的运行规律，子时阴气最盛，午时阳气最旺，在这两个时间段睡觉的话，不仅可以养心、养肝，也有利于人体对阳气和阴气的补充。

　　王晓惠介绍，夜晚的23点至凌晨1点，身体器官进入排毒时间。如果这时人体处于睡眠状态，那么排毒工作就会进行得较为顺畅。

　　中午时，午睡时间尽量控制在15至30分钟，除了会使人下午精力充沛，心血管系统也能得到一定的休息，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。

来源：天眼新闻